몸을 잘 움직일 수 있게하는 민첩성에 대해 알아보겠습니다.
민첩성은 균형을 유지하면서 빠르고 정확하게 방향을 바꾸는 능력으로 정의되며 스포츠, 피트니스, 일상 생활 등 다양한 분야에서 중요한 특성입니다.
민첩성의 중요성 4가지
민첩성은 단순히 빠른 움직임을 의미하지는 않습니다. 여기에는 속도, 조정, 균형,인지 처리의 조합이 포함됩니다. 민첩성은 여러 가지 이유로 필수적입니다.
1. 스포츠 성능 향상
민첩성은 축구, 농구, 테니스, 격투기 등 많은 스포츠에서 매우 중요한 역할을합니다. 뛰어난 민첩성을 가진 선수는 신속하게 방향을 바꾸고, 상대방을 피하고, 순간적인 판단을 내릴 수 있으며, 경쟁력을 높입니다. 축구로 태클을 피해도 농구로 상대를 떠나는 경우에도 민첩성이 경기의 승패를 좌우합니다.
2. 부상 위험 감소
민첩성 훈련은 신경근 통제의 강화를 포함하여 관절의 안정성과 신체 인식을 향상시킵니다. 이렇게 하면 동적 움직임 중 부상 위험이 줄어듭니다. 민첩성 훈련은 근육의 조정과 관절의 가동성을 향상시켜 일상 생활에서 넘어짐과 사고를 예방하는 데 도움이됩니다.
3.인지 기능 강화
민첩성 훈련은 신속한 의사 결정과 정신과 몸의 동기화가 필요합니다. 이로 인해 뇌가 정보를 신속하게 처리하고 즉시 판단해야 하므로 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 정기적 인 민첩성 훈련은 반응 시간, 집중력 및 전반적인 인지적 민첩성에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 기능적인 신체기능
민첩성은 기능적 피트니스의 필수적인 측면이며, 일상 활동을 쉽게 수행할 수 있는 능력을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
민첩성 향상을 위한 4가지 훈련법
민첩성 연습을 교육 계획에 통합하면 전반적인 피트니스와 성능이 크게 향상됩니다. 민첩성을 효과적으로 개발하는 5가지 연습은 다음과 같습니다.
1. 사다리 운동
사다리 운동은 풋 워크, 코디네이션, 스피드의 향상에 효과가 있기 때문에, 민첩성 트레이닝의 정평이 되고 있습니다. 지상에 사다리를 설치하고 사다리 칸 사이를 이동하면서 다양한 발 패턴을 실행합니다. 이러한 패턴은 무릎을 높이 올리거나, 가로로 발을 바꿔주거나, 옆으로 빨리가기 등을 포함할 수 있습니다. 사다리 운동은 하체의 민첩성을 향상시키고 다양한 운동자의 레벨에 맞게 사용자 정의 할 수 있습니다.
실행 방법:
사다리를 평평한 표면에 놓습니다.
다리를 정렬하고 사다리의 한쪽 끝에 서 있습니다.
첫 번째 사각형에 오른발로 밟고 왼쪽 다리로 밟습니다.
오른발을 사다리 밖의 오른쪽으로 빠르게 꺼내고 왼쪽 다리를 사다리에 맞춥니다.
빠른 속도를 유지하면서 사다리의 안쪽과 바깥쪽을 번갈아 밟습니다.
2. 콘운동
콘 운동은 다양한 패턴으로 콘을 놓은 뒤 속도와 정확도로 콘 사이사이를 이동합니다. 이러한 운동은 다방향으로의 움직임을 강화하고, 반응 시간을 단축하고, 방향을 빠르게 바꾸는 능력에 도전합니다.
실행 방법:
직선, 지그재그 패턴, T 자형 등 다양한 모양으로 콘을 배치합니다.
시작 지점에 서 있습니다.
지정된 패턴에 따라 콘 주위를 이동하면서 순발력을 활용해 움직입니다.
신속하게 제어된 움직임과 날카로운 방향 전환을 유지하는 데 중점을 둡니다.
3. 셔틀런
셔틀런은 정해진 거리 사이를 왕복하는 스프린트가 필요하며 급격한 가속, 감속, 방향 전환이 필요합니다. 이 운동은 많은 칼로리를 요구하기 때문에 민첩성과 속도를 향상시키는 데 이상적입니다.
실행 방법:
두 마커 또는 콘을 약 10-20 미터 떨어진 곳에 놓습니다.
한 마커에서 시작하여 가능한 한 빨리 다른 마커로 대시합니다.
두 번째 마커를 사용하여 지면을 터치하고 즉시 방향을 바꾸고 시작 지점으로 돌아갑니다.
다시 지면에 접지하고 소정 횟수만큼 셔틀 런을 반복합니다.
4. 박스 점프
박스 점프는 순발력과 하반신의 근력을 강화하는 동시에 균형과 조정력도 활용하는 전신 운동입니다. 이 점프에는 정확한 이륙과 착륙 기법이 필요합니다.
민첩성 향상에 기여합니다.
실행 방법:
튼튼한 상자와 받침대를 눈 앞에 놓습니다.
다리를 어깨 너비로 열고 상자에서 조금 떨어진 곳에 서 있습니다.
무릎을 구부리고 팔을 흔들면서 상자에 뛰어 타 무릎을 약간 구부린 상태에서 부드럽게 착지하는 것을 목표로합니다.
단계 또는 점프하여 아래로 돌아가서 필요한 횟수만큼 운동을 반복합니다.
운동하기 전 알아두면 좋은 상식
워밍업 : 가벼운 유산소 운동, 역동적 인 스트레칭, 관절 운동 운동 등을 포함한 역동적인 워밍업으로 시작합니다. 이것은 민첩성 훈련의 요구에 맞게 근육과 관절을 준비합니다.
휴식 간격: 운동의 질을 유지하기 위해 운동과 라운드 사이에 충분한 휴식을 취하십시오. 휴식 시간은 회복하기에 충분한 길이여야 하지만 심박수 상승을 유지하기에 충분히 짧아야 합니다.
빈도: 일주일에 2~3회 민첩성 훈련을 하는것을 목표로 합니다. 이 빈도는 근육에 과도한 부담을주지 않고 신체를 강화시켜줍니다
쿨다운: 민첩성 회로를 완료한 후 정적 스트레칭을 수행하여 유연성을 높이고 근육의 긴장을 방지합니다. 민첩성 운동 중에 사용한 근육에 집중하십시오.
마무리
오늘은 민첩성의 중요성과 민첩성을 키워주는 운동 4가지에 대해 알아봤습니다.
근비대도 중요하지만 신체의 퍼포먼스를 끌어올리는 것 또한 중요하다 생각합니다. 오늘 이 글을 활용해 근비대 뿐 아니라 신체의 퍼포먼스도 함께 끌어올려 보세요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
